1。保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法,中學生不老奇蹟要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗,睡眠時間應適當甘拜下風延長,並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

  2。整理活動和肌肉按摩 鍛保健食品煉產生疲勞感後,一定要堅持做整理活動恢復體力。整理活動是一種積極的休息方式,可以使精神、肌肉、內髒比較一致地恢復平靜,提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使局部的血液循環和營養得到改善,並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。

  3。溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10~15分鐘,最長不超過20分鐘。

  4。及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化,並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
 

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